Партнерские ссылки
Конкурс прогнозов
«СПОРТ-РЕГИОН» В «СПОРТИВНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ БИБЛИОТЕКЕ»
Альбина Ахатова: «Я продолжаю жить биатлоном»
В предыдущем номере журнала самая титулованная российская биатлонистка Альбина Ахатова рассказала,...
В Увате стартовал сезон большого биатлона
Первый в нашей области биатлонный центр, которому после появления «Жемчужины Сибири» некоторые горячие...
Чтобы не жить по инерции… Тест
Переход весны в лето — не лучшее время для нас. Нехватка витаминов, резкое изменение погодных условий… Вы чувствуете, что стали раздражаться по пустякам, или вас преследует сонливость, вы начинаете ощущать апатию, и даже впадать в депрессию. А как хочется быть всегда бодрым и работоспособным. И это вполне возможно. Но чтобы не жить по инерции, надо прежде «понять» свое состояние. С помощью предлагаемого ниже теста вы сможете самостоятельно определить глубину вашей депрессии или отсутствие таковой.
|
Выберите в каждой группе предложений только одно, соответствующее вашим обстоятельствам, отметьте пункт (от 0 до 3) крестиком. Если ни одно не можете выбрать, решитесь на то, которое подходит больше других. Итак… |
|
0. Проблемы с засыпанием у меня бывают редко (никогда не бывают). 1. Иногда, после того как улягусь, еще некоторое время лежу без сна. 2. Обычно вечером мне очень трудно заснуть. 3. Я засыпаю очень плохо и очень рано просыпаюсь.
0. У меня хороший аппетит. 1. Мой аппетит понизился. 2. Мой аппетит очень снизился. 3. Я чувствую себя неспособным что-то съесть.
0. У меня нет мучительных мыслей. 1. Иногда мне бывает тоскливо. 2. Часто возникают мучительные мысли и сомнения. 3. Я просто не могу избавиться от удручающих мыслей. Они постоянно одолевают меня помимо моей воли.
0. Обычно я концентрируюсь на своей работе. 1. Я часто отвлекаюсь от своей работы. 2. Почти не могу сконцентрироваться на несложных делах. 3. Я совершенно не способен ничего сделать.
0. Моя работа мне удается с легкостью. 1. Я быстро устаю от работы. 2. Прилагаю массу усилий, чтобы что-то сделать. 3. Я совершенно не могу собраться с силами, чтобы хоть что-то сделать.
0. Я обычно уравновешен, у меня хорошее самочувствие. 1. Иногда у меня бывает немного тоскливое настроение 2. Подолгу нахожусь в подавленном состоянии. 3. Я угнетен и несчастен, что больше не могу терпеть этого.
0. Я не думаю, что чем-то хуже других. 1. Иногда я чувствую себя неполноценным. 2. Обычно я испытываю ощущение, что далеко не так интересен, как другие люди. 3. Я чувствую себя полностью неполноценным и совершенным неудачником.
0. Я совсем не тревожусь о своем здоровье. 1. Иногда я беспокоюсь о своем здоровье. 2. Я постоянно тревожусь о своем здоровье. 3. Я не могу думать почти ни о чем другом кроме как о своем здоровье.
0. Я не думаю о том, чтобы что-то с собой сделать. 1. Иногда я об этом задумываюсь, но не сделаю этого. 2. Я часто думаю о том, чтобы лишить себя жизни. 3. Если бы я не был таким малодушным, я бы уже давно покончил с собой.
|
0. Я не испытываю затруднений в принятии решений. 1. Я пытаюсь переложить принятие решений на другого. 2. Только с трудом я могу на что-то решиться. 3. Я совершенно не могу ни на что решиться.
0. Меня интересуют мои близкие. 1. Я немного потерял интерес к своим близким. 2. По сравнению с тем, как было раньше, мои близкие интересуют меня гораздо меньше. 3. Другие люди мне совершенно безразличны.
0. Я не замечаю изменений в моем интересе к сексу. 1. Я немного потерял интерес к сексу. 2. Теперь я интересуюсь сексом очень редко. 3. Я полностью потерял к этому интерес.
0. Чувствую себя прекрасно. Не испытываю ощущения вины. 1. Иногда я чувствую себя виноватым. 2. Обычно меня мучает чувство вины. 3. Меня постоянно мучает чувство вины.
0. В общем и целом, я собой доволен. 1. Кое-что в себе мне не нравится. 2. Обычно я считаю себя незначительным и унижаю себя. 3. Я осуждаю себя и не могу себя терпеть.
0. Могу так же радоваться некоторым вещам, как и раньше. 1. Случается, что-то приносит мне меньше удовольствия, чем раньше. 2. Чаще всего то, что я делаю, не дает мне никакого удовлетворения. 3. Все кажется мне бессмысленным.
0. Я смотрю в будущее с уверенностью. 1. Иногда к своему будущему я отношусь, скорее, с пессимизмом. 2. Я не думаю, что в ближайшем будущем что-то изменится к лучшему. 3. Мое будущее представляется мне полным мраком.
0. Я обычно не раздражаюсь. 1. Я быстрее выхожу из равновесия, чем раньше. 2. Я постоянно выхожу из себя и раздражаюсь. 3. Ничто не трогает и не волнует меня.
0. Я думаю, что мое теперешнее состояние улучшится. 1. Я сомневаюсь, может ли мне кто-то помочь. 2. Я почти потерял надежду снова быть здоровым. 3. Мне уже ничего не поможет. Я — безнадежный случай. |
Сложите пункты, которые вы отметили крестиком, загляните в таблицу, и вам все станет ясно. Ну а дальше решайте: нужна ли вам помощь специалиста.
|
Общее число |
Глубина вашего депрессивного расстройства |
|
0 — 8 |
Никаких причин для беспокойства. Ваши |
|
9 — 15 |
Ваши проблемы с настроением иногда портят вам жизнь. |
|
15 — 19 |
Легкая депрессия. |
|
20 — 30 |
Средняя депрессия. |
|
31 — 40 |
Тяжелая депрессия. |
|
от 41 |
Очень серьезная и тяжелая депрессия. |
Если общее число пунктов у вас меньше 25, то помощь специалиста для вас необязательна. Если больше 25 пунктов, то можно воспользоваться помощью психолога, психотерапевта. При 40 и более пунктах вы должны сразу же обратиться к психотерапевту. Возможно, вы испытываете ряд таких неприятных физических симптомов, как головная боль, запор, обмороки или оцепенение. Эти недуги могут быть явлениями, сопутствующими депрессии.
ПОМНИТЕ:
- Существенной характеристикой депрессии является пассивность.
- Будете активны — улучшится ваше физическое и душевное самочувствие.
- Важнее делать
что-то , нежели ничего не делатьиз-за невозможности достичь совершенства. - Мыслить негативно — это всего лишь дурная привычка. Избавьтесь от нее.
- Вы достойный и заслуживающий любви человек, и не потому, что так говорят другие, а потому, что вы решились так думать о себе сами.
- Ваше самоуважение не зависит от вашей внешности, вашей работы или отношения к вам других людей.
- Значимость человека не зависит от его работы или профессиональных возможностей, вы всегда значите ровно столько, насколько себя цените.
Нейрофизиолог, академик Наталья Бехтерева для борьбы с апатией и депрессией призывает к постановке творческой сверхзадачи. Создайте цель, к которой вы раньше даже не решались подступиться: возьмитесь, наконец, за изучение иностранного языка, освойте компьютер, отправьтесь в путешествие… Это разбудит мысль, и мозг сразу оживет, а за ним и весь организм.
Движение называют наркотиком счастья, ведь активный образ жизни стимулирует выработку гормона
Рубрики: Тесты
Ваш комментарий