Field 'nick' doesn't have a default value

Игра стоит свеч! Тест: «Подвержены ли вы стрессу?»

Известный психотерапевт А.В. Алексеев за долгие годы своей деятельности создал стройную методику преодоления стрессовых ситуаций. И хотя предназначена она для спортсменов, взять на вооружение основные ее принципы было бы полезно каждому, небезразличному к своему здоровью, человеку.

Принцип первый

Соберись!

Сумей полностью включиться в дело, которое предстоит начать. Причем, настолько полностью, что для посторонних мыслей просто не остается места.

К сожалению, людей, которым очень трудно сосредоточиться на чем-то, гораздо больше, чем умеющих это делать. Как не попасть в их число? — Начать постоянно тренировать эту особеннность внимания. Проще всего прибегнуть к помощи часов: «привязать» взгляд к секундной стрелке и не отвлекаться ни на что постороннее, пока она не пробежит полный круг. Если отвлеклись, повторите еще раз. И так до тех пор, пока честно не сможете себе сказать: «Был предельно сосредоточен в течение всей минуты».

Принцип второй

Выключись!

Это умение обратно предыдущему — оно также основано на высокой концентрации внимания, но уже на всех тех мыслях, которые связаны с выходом из напряжения, с отдыхом. Выключаясь, мы перестаем впустую тратить энергию, и, прежде всего, самую дорогую — нервную. Тот же, кто за день, а то, и за два-три до ответственного мероприятия только и думает о нем, причем, чрезмерно волнуясь, попросту «сжигает» себя, и к делу приступает опустошенным. Если нервное возбуждение необходимо снять быстро, рекомендуется сделать несколько глубоких приседаний с искусственно удлиненным вдохом в момент опускания, затем неспешно походить, медленно и размашисто двигая расслабленными руками, ногами, шеей, всем телом. Вдох при этом должен быть коротким и не очень глубоким, а выдох — замедленным и предельно полным.

Думать в это время следует о чем-то, связанном с отдыхом. Можно, например, мысленно представить себя лежащим на чистом песчаном пляже под теплыми лучами южного солнца.

Принцип третий

Не злись!

Есть немало людей, которые после какой-либо неприятности начинают злиться, причем, как правило, не на себя, а на окружающих. Однако злость чаще всего — эмоция невыгодная. Злясь, мы невольно концентрируем внимание не на причинах, а на последствиях неудач; теряем способность к здравому рассуждению и не можем быстро преодолеть помехи, порожденные чувством злости. Все это проявляется тем ярче, чем сильнее мы злимся.

Принцип четвертый

На любые помехи, трудности, неудачи отвечаю только мобилизацией всех своих сил. Мобилизуюсь быстро и предельно!

Нетрудно заметить, что это правило тесно связано с предыдущим. Первая реакция на помеху у очень многих вызывает чувство злости. Поэтому очень важно воспитать в себе умение на любую трудность отвечать мобилизацией сил, направленных на ее преодоление. И это умение надо довести до автоматизма, чтобы без лишних раздумий включаться в активное преодоление возникших помех.

Принцип пятый

Прибавь в конце!

Это правило применимо во всех скоростных видах спорта: без умения резко ускоряться на финише трудно рассчитывать на победу. Именно в те моменты, когда человек, заканчивая дело, считает, что все трудности уже позади, могут возникнуть срывы. Объясняются подобные и очень досадные неудачи просто: в процессе выполнения того или иного дела тратится энергия, что ведет к постепенному и часто субъективно не ощущаемому утомлению. В первую очередь утомляется нервная система и сдает позиции такой важный психический процесс, как внимание. А когда оно ослабевает, ухудшается контроль за точностью движений. Отсюда и ошибки. Закончив дело, не только можно, но и нужно выполнить второе правило: выключись. Тот же, кто позволит себе хотя бы на мгновение до конца мероприятия расслабиться, может потерпеть неудачу.

Перед любым, а тем более ответственным делом рекомендуется посмотреть на себя с точки зрения приведенных пяти правил. И если где-то обнаружится слабость, необходимо принять все меры для ее устранения. В одних случаях для этого потребуется несколько дней или недель, в других (например, для овладения первым или четвертым правилом) — придется совершенствоваться в течение всей жизни. Но игра стоит свеч!

Рубрики: Тесты