Field 'nick' doesn't have a default value

Существует такой вид травмы, как растяжение — результат чрезмерного растягивания сверхперегруженной мышечной ткани. При этом мышца продолжает работать, правда, вы ощущаете боль и испытываете некоторый дискомфорт. Более тяжёлые растяжения заканчиваются разрывами мышц, и требуют продолжительного лечения и полного покоя. Своевременно сделанная растяжка адаптирует мышцы к тяжёлой нагрузке.

Техника выполнения упражнения, во всяком случае, во время первых подходов, должна быть идеальной. То есть, следует работать в полной амплитуде движения — это дополнительно нагрузит мышцы, и позволит увеличить их гибкость. Но одного этого ещё недостаточно. Мышцы, сокращающиеся при тяжёлой нагрузке, имеют свойство укорачиваться после окончания воздействия на них. Вот почему я рекомендую делать тщательную растяжку и в конце тренировки — это поможет растянуть фасции и спровоцировать ускоренную гипертрофию мышечных волокон.

Для более эффективной растяжки советую между подходами чередовать её с попеременным напряжением-расслаблением мышц. Но помните — растягиваться надо с помощью медленных, плавных движений, а не резких рывков. В противном случае мышца рефлекторно сокращается, и вы можете не достичь желаемого эффекта. Если же вы растягиваетесь осторожно, и сохраняете в течение 30 секунд или более необходимое положение, мышцы постепенно расслабятся и приобретут необходимую эластичность.

Как известно, всё хорошо в меру. Поэтому, если у вас нет проблем с гибкостью или вы не разрабатываете травмированные мышцы, не рекомендую тратить на растяжку слишком много времени. Десяти минут до и после тренировки будет вполне достаточно.