Field 'nick' doesn't have a default value

Полюбите зимние прогулки

У нашей зимы, как и у других времён года, есть много объективных достоинств. Конечно, исключая ситуации, когда ртутный столбик опускается ниже минус сорока градусов или бесится злая вьюга. Наверное, все или, по крайней мере, многие заметили: зимой дышится легко. Потому что зимний воздух чист, почти не содержит пыли, ионизирован, богат кислородом. Пребывание зимой на свежем воздухе — а это ходьба на работу или учёбу, пешие или лыжные загородные прогулки, катание на коньках, зимние игры и прочее — оказывают на организм многостороннее здоровьеформирующее воздействие.

Под влиянием умеренного холода происходит закаливание, адаптация к низким температурам, стимуляция иммунной системы, что проявляется увеличением сопротивляемости организма к патогенным факторам, повышением устойчивости к простудным заболеваниям, выносливости в целом. Кроме того, активные зимние прогулки, способствуя поддержанию хорошей физической формы, одновременно оказывают значительное влияние на состояние нервной системы. Под воздействием адекватных физических нагрузок, выполняемых в зимних условиях, повышается эмоциональный тонус, поднимается настроение, пропадает депрессия, улучшается самочувствие, появляется бодрость, ощущается прилив свежих сил.

«Нехороший» вариант зимы

Однако тёплая, типичная для Западной Европы, зима — с оттепелями, дождями, неожиданными ночными заморозками, покрывающими дороги и тротуары скользким льдом, по которым пройти без травмы или проехать без ДТП — большое искусство, такая зима сибирякам не нравится. Не по душе она и потому, что сопровождается повышенной заболеваемостью. Высокая влажность в сочетании с плюсовой температурой, создавая оптимальные условия для жизнедеятельности патогенной микрофлоры, способствует возникновению эпидемий гриппа и ОРВИ. Кроме того, в такую погоду резко возрастает заболеваемость бронхиальной астмой, аллергическими ринитами, ухудшается состояние больных хроническим бронхитом.

Характерное для тёплой зимы пониженное атмосферное давление и недостаток кислорода в воздухе замедляют кровоток, осложняя тем самым работу сердца и сосудов. Погодные условия мягкой, на первый взгляд, зимы даже на здоровых людей могут оказать негативное воздействие, проявляющееся головными болями, сосудистыми кризами, изменениями артериального давления.

В то же время, немалой части людей не морозная, дождливо-пасмурная зима нравится. При этом, против ожидания, среди них повышенная заболеваемость гриппом и ОРВИ, как правило, не отмечается. Это лишний раз подчеркивает: как мало мы ещё знаем о взаимодействии человека с окружающей его средой.

Если нельзя, но очень хочется…

Зимнее время следует максимально использовать для восстановления и укрепления здоровья, но при этом твёрдо соблюдать условия биологического существования, которые народная мудрость обратила в ёмкое: «где родился, там и сгодился». Это правило подтверждено и научной медициной. Фактически сие означает: не дело африканцу быть в Заполярье, а коренному жителю Ханты-Мансийского округа — в знойной Африке. Нарушение этого закона природы чревато различными сдвигами жизнедеятельности организма, в первую очередь — проявлениями десинхроноза, метеоневроза, срыва адаптации и другими патологическими отклонениями (см. «Спорт-Регион», № 2, 2012 г.).

Поскольку мы ведём речь о сохранении здоровья в зимнее время, встаёт вопрос: целесообразно ли отправляться на новогодний отдых в тёплые страны, к примеру, в Таиланд? Медицина против таких заманчивых вояжей, поскольку её служителям нередко приходится наблюдать неблагоприятные последствия подобных путешествий. Есть многочисленные научные исследования, доказывающие, что перемещение, особенно быстрое (на самолёте) из одной климато-географической зоны земного шара в другую, резко отличающуюся по основным жизненно-важным параметрам, может спровоцировать у не слишком здоровых людей, а тем более — у хронически больных, тяжёлые состояния, вплоть до непоправимых.

Так что же, — воскликнут несогласные с такими угрожающими установками медиков, — всю жизнь находиться там, где мать родила? Рискуя навлечь на себя их праведный гнев, попробую предложить альтернативную позицию, материалы для обоснования которой взяты из имеющихся реалий. Так, в экстремальных условиях (жара, высокая влажность воздуха, неустойчивое атмосферное давление и пр.) часто находятся наши спортсмены, выступающие на различных соревнованиях за рубежом, и при этом становятся обладателями золотых медалей. Выезжают за границу, в том числе и в тропические страны, артисты, дипломаты, бизнесмены… Так почему же во время зимнего отпуска не совершить турпоездку в экзотический регион планеты рядовому гражданину?

Допускаю: если человек молод (25–40 лет), здоров и без вредных российских привычек, он может без особого риска выезжать в любое время года в любой уголок земного шара. Только надо заведомо убедиться, что со здоровьем полный порядок. Для этого следует провести самодиагностику здоровья (см. «Спорт-Регион», № 1, 2012 г.) и посоветоваться с квалифицированным врачом. К причинам ухудшения здоровья туристов во время пребывания в тех же «тропиках» следует отнести и их неподготовленность к восприятию новых условий, например, неумеренное пребывание на солнце, переедание, злоупотребление алкогольными напитками. К сожалению, у большого числа россиян так и проходят продолжительные январские праздники. И немудрено, что от такого «отдыха» люди устают, а иногда и тяжело заболевают.

Зимняя депрессия пострашнее гриппа

В начале статьи мы задались вопросом: зима тюменцам несёт добро или зло, здоровье или болезни? Наверное, данный вопрос целесообразно дополнить уточнениями: «преимущественно» или «более всего». И тогда станет очевидным, что зима приносит в наш город преимущественно доброе здоровье. Но, как устроено в природе, минусов тоже хватает. И одним из главнейших зимних зол, наряду с простудными заболеваниями и гриппом, является зимняя депрессия. Начинаясь поздней осенью, она усиливается по мере сокращения светового дня. Как биологический феномен, депрессивное состояние возникает вследствие недостатка солнечного света, от чего его именуют «синдромом зимнего светодефицита». Нехватка солнечного света, и конкретно — его ультрафиолетовых лучей, ведёт к снижению выработки серотонина (гормона удовлетворения, хорошего настроения), и повышению уровня гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Клинические проявления зимней депрессии могут быть чрезвычайно тяжёлыми. Так, по данным ВОЗ, в приполярных странах в тёмное зимнее время резко возрастает количество самоубийств вследствие тяжёлой депрессии.

О солярии и ледяной купели

В случаях резко выраженных клинических проявлений синдрома зимнего светодефицита необходимо врачебное вмешательство с применением лекарственных средств. Однако в настоящее время известны методы и средства, позволяющие предотвратить развитие депрессии изначально. И коль скоро ведущей причиной является светодефицит, надо максимально его устранить! Доказано, что свет интенсивностью 2500 люкс обладает лечебными свойствами. Для оптимальной мозговой деятельности комната 18 кв.м нуждается в освещении мощностью 250 ватт. Для восполнения светодефицита следует использовать любую возможность получить солнечную энергию — хотя бы подставив лицо солнечным лучам.

Однако уместно отметить, что в преодолении депрессии не все средства, связанные со светом, приемлемы, а некоторые даже опасны. Хорошим способом восполнения светодефицита могло бы служить использование солярия. Но — обратим внимание! — главное предназначение солярия — загар, который в последнее время новейшими научными исследованиями признан однозначно опасным для жизни. ВОЗ не рекомендует использование солярия с косметической целью (для загара) в связи с возможностью развития рака кожи и других заболеваний. Место солярия — лечебно-профилактические учреждения, использование — только по назначению врача, а выполнение процедур — только подготовленным медработником.

В последнее время становится модным так называемое «моржевание» — зимнее купание в проруби. «Моржи» объединяются в сообщества, создают свои клубы, имеют свою идеологию. Я не нашёл (ни в отечественной, ни в зарубежной научной литературе) специальных исследований о влиянии моржевания на психофизическое состояние человека. Кажется, здесь наука отстаёт от практики. Тесно общаясь с «моржами», я установил, что это — не исключительные личности, обладающие необыкновенными способностями, а обыкновенные люди, среди которых немало имевших в прошлом весьма слабое здоровье. Удивляет тот факт, что от погружений в ледяную воду и даже пребывания в ней достаточно продолжительное время (от десятков минут до часа и более) никто из «моржей» ни разу не заболел ОРВИ, гриппом, пневмонией и т. д. Несомненно, данный феномен необходимо глубоко исследовать и, при получении положительных результатов, включить в арсенал средств формирования здоровья.

Народная Академия Здравологии

Урок седьмой «Предотвращение зимних болезней»

Есть немало простых народных способов сохранения здоровья, которые прошли многовековую апробацию, не потеряв значение и в наши дни. Но мы будем рекомендовать читателям журнала «Спорт-Регион» только те из них, что прошли клинические испытания, и признаны современной наукой эффективными и безопасными. Наиболее распространёнными заболеваниями в осенне-зимнем сезоне являются острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ) и грипп. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предстоящий эпидемиологический сезон (2012-2013 г..г.) ожидается гораздо тяжелее предыдущего. Специалисты объясняют: вирусы гриппа обладают свойством значительно изменяться, поэтому созданные ранее вакцины уже неэффективны, а новые ещё не представлялось возможным создать и изготовить в большом количестве (для массовой вакцинации). Поэтому следует знать и использовать другие методы и средства. При этом мы подбираем для наших читателей те из них, которые можно применить самостоятельно. Профилактика всех инфекционных болезней, в том числе и гриппа, состоит из общих и индивидуальных мероприятий, имеющих, конечно, свои особенности для каждой инфекции. К общим при гриппе относятся проветривание и влажная уборка помещения, увлажнение и ионизация воздуха. Индивидуальная профилактика — это, прежде всего, личная гигиена, защита от попадания на кожу, слизистые покровы и внедрения в организм патогенных микро- и макроорганизмов, повышение собственных защитных сил средствами здорового образа жизни. В 2011 году после тщательных клинических испытаний медработникам был рекомендован для внедрения в повседневную практику (как высокоэффективный) метод полного объёмного промывания полости носа. Известно, что различные распылённые вещества, в том числе и патогенные (болезнетворные) бактерии и вирусы, через нос, как через входные ворота, проникают в организм. Но вначале они оседают на некоторое время на его слизистой оболочке. Поскольку от момента попадания вирусов в нос до их внедрения во внутреннюю среду организма проходит от четырёх до шести часов, имеется реальная возможность их механического удаления методом полного объёмного промывания полости носа. Соответствующий комплект из флакона для подачи раствора в нос и растительно-минерального растворимого порошка можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на кажущуюся простоту, применение метода полного объёмного промывания полости носа позволяет в эпидемиологический период снизить заболеваемость гриппом в пять раз.

Глоссарий (Продолжение. Нач. в N№ 2(21) 2011 — 3(26) 2012)

ВАКЦИНА — препарат, получаемый из живых ослабленных или убитых микроорганизмов, или продуктов их жизнедеятельности, применяемый для предохранительных либо лечебных прививок против инфекционных болезней. ГИГИЕНА — медицинская наука, изучающая закономерности взаимодействия организма человека с окружающей средой, разрабатывающая гигиенические нормативы с целью создания благоприятных условий для жизнедеятельности человека.