Field 'nick' doesn't have a default value

В этот период происходят важные изменения в природе: сокращается продолжительность светового дня, дуют холодные ветры, льют дожди, замирают, сбросив листву, деревья, перелётные птицы устремляются в тёплые края, некоторые животные ложатся в спячку.

Изменяется и состояние организма человека, являющегося одним из представителей биосферы. Происходит адаптация к новым условиям окружающей среды. И если человек ведёт здоровый образ жизни, то процесс приспособления к особенностям межсезонья протекает без осложнений, как это уже происходило сотни и тысячи лет.

Здравология указывает, что в наших условиях среди здоровых людей сезонных болезней не должно быть в принципе. Вот только здоровых-то среди нас мало - около трети от общего количества населения. Остальные либо имеют хронические заболевания, либо находятся в пограничном между нормой и патологией, так называемом, донозологическом состоянии (см. «Спорт-регион» № 2 (2012). И у тех, и у других имеет место дефицит защитных сил. Их-то и поражает осеннее ненастье: у хроников возникают обострения, а находящихся «на грани» погодные условия приводят к патологии. 

«Сюрпризы» межсезонья

Бесконечные осенние дожди, закрытое хмурыми тёмными тучами небо, нарастающий дефицит солнечного света вызывают у метеозависимых, нестрессоустойчивых, находящихся в донозологических состояниях, ослабленных хроническими заболеваниями людей, беспокойство, необъяснимую тревогу, плохое настроение, бессонницу, головную боль, изменения артериального давления, снижение общего жизненного тонуса, что укладывается в картину депрессивного состояния.

Широко известно, что в центральных и северных регионах нашей страны, в Западной Сибири и в Тюменской области в том числе, наступление осени сопровождается повышением уровня заболеваемости, чаще всего острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ), особенно в городах. Причём, это стало настолько распространённым, ежегодно повторяющимся явлением, что появилось даже понятие – сезонный подъём инфекций. Высокая заболеваемость банальными инфекциями отражает неудовлетворительную адаптацию к изменяющимся погодным условиям вследствие нарушений способности организма сопротивляться инфекциям, дефицита собственных защитных сил.

Осенняя смена погоды может оказывать стрессовое влияние и на сердечно-сосудистую систему, особенно у лиц с неустойчивой психо-эмоциональной сферой, легко возбудимых, страдающих гипертонией, ишемической болезнью, атеросклерозом. Если не будут своевременно предприняты соответствующие оздоровительные лечебно-профилактические меры, у описываемой категории больных вероятно развитие гипертонических кризов, инфарктов, инсультов. Погодные условия межсезонья, особенно позднего, могут также оказывать стрессовые воздействия на эндокринную систему, и, прежде всего, на поджелудочную железу. В результате такого непрошенного влияния происходит истощение инсулинового аппарата железы, что непременно влечёт за собой значительное повышение уровня сахара в крови.

Резкая смена погоды может влиять практически на все органы и системы, особенно у людей, имеющих какую-либо хроническую патологию, и это необходимо учитывать при организации труда, быта, отдыха, при планировании оздоровительных мероприятий. 

Соблюдать законы природы

Предотвратить указанные сезонные сдвиги в состоянии здоровья можно посредством здорового образа жизни. Однако до сих пор многие недооценивают его роль, относятся к нему снисходительно, или вообще игнорируют. Считаю, что такое отношение – от незнания. К настоящему времени твёрдо установлено, что здоровье человека на 70% обусловлено образом его жизни. И если в межсезонье человек в возрасте от 20 до 50 лет заболел ОРВИ, то можно утверждать, что он ведёт здоровьеразрушительный образ жизни.

Необходимо знать: здоровый образ жизни – это закон природы, при несоблюдении которого обязательно создаётся деструктивная ситуация. Согласно второму началу термодинамики, все процессы в мире подвержены энтропии (стремлению к распаду, разрушению) и негэнтропии – противодействию разрушающим силам, поддержки упорядоченности системы на постоянном оптимальном уровне и даже её увеличению. Из этого следует, что для обеспечения оптимального функционирования системы (в нашем случае – это организм) необходимо преобладание негэнтропии, то есть нужны дополнительные постоянные созидательные усилия, выливающиеся в такой образ жизни, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Когда же субъект не ведёт здоровый образ жизни, то есть не прилагает усилий для оптимального функционирования организма, энтропия тут же начинает своё разрушительное дело – низводит человека до пограничного состояния, и затем, если он продолжает игнорировать данный закон природы, погружает его в болезненное. 

Прелюдию зимы – без болезней

Осень – это прелюдия зимы, в течение которой осенняя погода, такая разная, нередко неприятная, готовит наш организм к зимним условиям. Как пережить без болезней сезонные ухудшения погоды и использовать это время для подготовки к более суровым испытаниям?

Наука о здоровье указывает: для профилактики сезонных болезней необходимо усиливать адаптационные резервы организма, повышать уровень иммунной защиты и стрессоустойчивости. Как это реализуется?

Нервная система первой воспринимает изменения погодных условий и может неадекватно отреагировать нарушениями сна, внимания, головными болями, и даже нервным срывом, либо депрессивным состоянием. Важно вовремя уловить начинающиеся сдвиги и, не выпуская из рук инициативу, выдержать, не предаваться длительным переживаниям, унынию, не провоцировать дополнительными стрессовыми воздействиями, установить и неукоснительно придерживаться чёткого, физиологически обоснованного режима труда и отдыха. Не расходовать нервную энергию на негативные эмоции. Не подвергать организм чрезмерным физическим и психологическим нагрузкам.

Очень важно достичь хорошего ночного сна, для чего ложиться спать желательно в 22 часа. А до этого избегать употребления чая, кофе, алкоголя, а также сильных эмоций, шума и других возбуждающих нервную систему факторов. Стараться восполнять недостаток солнечного света, дефицит которого снижает общий жизненный тонус, иммунитет, является одной из причин депрессивного настроения – максимально находиться на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Кроме того, квартиру желательно декорировать в светлых тонах, поставить больше зеркал, в тёмное время суток максимально использовать яркое электрическое освещение. Не снижать, а, напротив, увеличить физическую активность: ходить пешком на работу, совершать прогулки перед сном, заниматься танцами, работать на даче, плавать в бассейне.

У людей с ослабленным здоровьем, стариков, грудных детей, больных с рождения, резкие осенние изменения погоды могут привести к заболеваниям. Чтобы этого избежать, медицина рекомендует диспансерное наблюдение, включающее в себя профилактическое лечение. В настоящее время имеется много препаратов для снятия стресса, но я бы рекомендовал не спешить с их применением. Лучше использовать не менее эффективные, но безопасные, родственные организму натуральные средства - сборы из лекарственных растений, в состав которых входят мята, пустырник, валериана, душица, фиалка. Комбинации из этих растений применяются давно, их эффективность проверена временем. Они успешно снижают тревожность, повышенную возбудимость, эмоциональную неустойчивость, улучшают сон, увеличивают адаптационные возможности организма. 

Питание – без экспериментов

Большое значение для нормальной адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды имеет питание. Осенью оно не может оставаться таким же, каким было в летнее время. Также не следует экспериментировать на себе применение всевозможных модных диет – как правило, они не имеют под собой никакой научной основы. Питание в межсезонье должно быть сбалансированным, содержать рекомендуемое современной наукой оптимальное для каждой возрастной и профессиональной группы людей количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Согласно современным воззрениям, для нормального функционирования сердечно-сосудистой и иммунной систем наиболее важны витамины-антиоксиданты А, С, Е, и элементы селен, магний, калий. Последние, разумеется, не в чистом виде, а в продуктах, содержащих эти элементы: в крупах, ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, картофеле в мундире, свёкле, моркови, тыкве, черносливе, кураге, изюме и других, вполне доступных в наших условиях, продуктах.

Переходный период от лета к зиме характеризуется напряжением всех органов и систем, в частности, иммунной системы. Неадекватное по качественному и количественному составу питание подрывает иммунитет, ослабление которого не замедлит проявляться острыми респираторными заболеваниями (ОРЗ), часто осложняемыми пневмонией, отитом, особенно у малолетних детей. Для поддержания иммунитета человек должен обязательно получать полноценный белок, содержащий комплекс незаменимых аминокислот, который имеется только в продуктах животного происхождения: в мясе, рыбе, твороге, яйцах, молоке. Следует сделать акцент: современная диетология настоятельно рекомендует употребление свежих овощей и фруктов ежедневно до 800 граммов в течение всего года. Это позволяет решить ряд проблем: удовлетворить потребность в витаминах, микроэлементах, частично – в углеводах, и, так необходимой для пищеварения, клетчатке.

Хочу заметить, что в статье сделан акцент на некоторые погодные особенности осени, могущие негативно повлиять на состояние человека. Но это не означает, что осень является «плохим» временем года. «У природы нет плохой погоды». Напротив, в осеннее время, отличающееся изобилием свежих овощей, ягод, фруктов, происходит естественное укрепление психофизического состояния человека, в связи с чем этот период считается сезоном здоровья.