Field 'nick' doesn't have a default value

«Полноте презирать тело»

Ну кто в юношеские годы задумывается о своём здоровье? Да и в зрелом возрасте о нём вспоминают, в основном, лишь тогда, когда оно начинает быстро таять. Наши специальные исследования состояния здоровья и образа жизни молодёжи, людей среднего и старшего возраста позволяют сделать вывод: значительная часть жителей Тюменской области, как и многие россияне, не проявляют необходимой заботы о своём здоровье. Так, 46% опрошенных в городах юга области молодых людей не имеют чёткого исчерпывающего представления о здоровом образе жизни, а личному здоровью уделяют незначительное внимание или не уделяют совсем. Особенно это относится к подросткам 14–17 лет: только 29,1% из них имеют представление о здоровом образе жизни, и считают здоровье важной ценностью. В то же время в сознании остальных респондентов этой возрастной группы здоровье не представляется значимым, а 6,1% из числа опрошенных убеждены, что у молодёжи есть проблемы «важнее здорового образа жизни».

Однако к настоящему времени, благодаря проводимой в Тюменском регионе целенаправленной превентивной работе, более половины (53,9%) молодёжи юга области признаёт здоровье важной или главной для себя ценностью и придерживается здорового образа жизни. В то же время достаточно высок (46%) удельный вес тех, кто мало или совсем не уделяет внимания своему здоровью. Это серьёзная проблема, которая требует неустанных комплексных усилий специалистов и общественности. «Полноте презирать тело, — говорил в ХIХ веке известный революционер и писатель Александр Герцен, — оно мозолью раздавит весь ваш бодрый дух».

Простые вопросы ставят в тупик

До настоящего времени значительная часть населения России, в том числе Сибири и Урала, не придерживается здорового образа жизни. Это подтверждается высоким уровнем заболеваемости и сокращением продолжительности жизни, особенно мужчин.

Как показывают исследования, представление о здоровом образе жизни у большого числа людей находится на упрощённом обывательском уровне: «не пить, не курить». При этом многие наивно полагают, что о здоровье они достаточно информированы и им нет необходимости дополнительно тратить на это время. Однако весьма простые вопросы, например, «как вы учитываете в своей жизни и работе индивидуальные особенности хронотипа?» или «какую долю в вашем пищевом рационе составляют трансгенные продукты?», как правило, ставят большинство опрашиваемых в тупик. Может быть, потому часто болеют и преждевременно умирают люди, что у нас не принимаются во внимание хорошо изученные элементы здорового-то есть целесообразного, нормального — образа жизни и деятельности человека в соответствии с его морфофункциональными особенностями и адаптационными возможностями.

Природа мстит болезнями

Жизнедеятельность всех живых существ зиждется на законах природы. В организме человека постоянно протекают, согласно второму началу термодинамики, процессы энтропии (стремления к разрушению, распаду) и негэнтропии (противодействия разрушающим силам, поддержки упорядоченности системы на постоянном уровне и даже её увеличения). Образ жизни непосредственно влияет на взаимосвязи этих двух начал. Здоровый образ жизни является основой преобладания в организме процессов негэнтропии. Как только человек перестаёт следовать здоровому образу жизни, нарушая биологический закон, в организме возникает преобладание процессов энтропии и, как следствие — болезни, ускоренное старение и смерть.

Так считает современная наука. Однако думающие люди давно поняли, что здоровый образ жизни — это отражение законов природы, нарушение которых ведёт к болезням. Например, Жан-Жак Руссо в XVIII веке писал: «Большая часть болезней наших — это дело наших собственных рук, мы могли бы почти всех их избежать, если бы сохранили образ жизни, который предписан нам был природою».

Ещё один пример для понимания сущности здорового образа жизни. Не случайно врачи и физиологи рекомендуют планировать трудовую деятельность и отдых по режиму дня. Чёткий распорядок — это не насилие над организмом, а, напротив, создание оптимальных условий для его функционирования в соответствии с закономерностями природы. Деятельность каждого человека зависит от индивидуальных биоритмов: суточных, месячных, сезонных, годовых, в соответствии с которыми меняется характер психофизиологических реакций. Сообразуя индивидуальный стиль жизни, характер труда и отдыха с особенностями биоритмов своего организма, человек приобретает способность к наивысшей эффективности использования личных возможностей. Когда же он ведёт хаотичный, нездоровый образ жизни, нарушается ритмика жизнедеятельности организма и это неизбежно приводит к патологии.

Выявление и измерение индивидуальных биоритмов имеет большое значение для организации труда и отдыха, образа жизни, не противоречащего законам природы. Особое значение учёт индивидуальных биоритмов имеет для лиц, деятельность которых протекает в экстремальных или близких к ним условиях, связана с большим напряжением на психику, органы чувств, сердечно-сосудистую систему. Например, пилот самолёта, машинист электропоезда, водитель автобуса, хирург, спортсмен и др., имеющие хронотип «совы», то есть наиболее низкий уровень работоспособности в ранние утренние часы, особенно в условиях Севера, не должны приступать к работе (соревнованиям) в это время. Конечно, человек может за счёт силы воли, тонизирующих напитков (чай, кофе) «отмобилизоваться», однако это уже насилие над организмом, нарушающее нормальное его функционирование.

Хорошо известно, что большинство аварий на дорогах и авиакатастроф происходит в ранние утренние часы. Спортсмен с хронотипом «совы» не добьётся высокого результата, если будет выступать утром. Слагаемых здорового образа жизни, как базового биологического закона, очень много. Я привел только два примера, причём таких, чтобы увести читателя от примитивного представления о здоровой жизни — «не пить, не курить». Всё гораздо сложнее.

Лекарством физкультуру не заменишь

Существуют вечные, известные со времён древних греков, аксиомы здоровья, которые современный человек — образованный, при компьютере, автомобиле, сотовом телефоне и пр. — игнорирует. И в результате приобретает букет «болезней цивилизации», среди которых «почётное» место занимает гиподинамия.

Наши мудрые предки сделали немало открытий, среди которых важнейшее — укрепление здоровья посредством физических нагрузок. Гиппократ ещё до Новой эры утверждал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». В течение более чем двух тысячелетий эти полезные рекомендации используются благодарным человечеством с большим эффектом. Поразительно точный вывод сделал Аристотель: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Авиценна считал: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Его тезис подтверждён последователями. Альфред де Мюссе сделал вывод: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений».

«Бойтесь попасть в плен к врачам!»

Знаменитый кардиохирург, директор института кардиологии РАМН, академик Николай Амосов создал оригинальную оздоровительную систему, с помощью которой вылечил себя и многих своих пациентов. Этот бескомпромиссный, честный и прямой человек всегда называл вещи своими именами. Например, вопреки бытующему мнению о том, что государство нам должно на блюдечке поднести здоровье, он пишет: «В большинстве болезней виноваты не природа и не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности». Будучи врачом, Амосов, тем не менее, предупреждает: «Бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни».

То, что «медицина не может сделать человека здоровым», подтверждено данными проведённых в конце ХХ века научных исследований. Согласно им Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала для практического использования материалы, в которых чётко указывалось, что здоровье зависит от медицины всего лишь на 8–10%.

Предостережения Николая Амосова особенно актуальны в настоящее время, когда хорошим врачам отбили всякое желание трудиться в медицине, а настырная реклама фармацевтических фирм предлагает чудодейственные препараты от всех болезней. По данным СМИ в ряде стран Запада нередко выявляются случаи (до 80%) назначений врачами заведомо ненужных пациентам лекарств, за что фармфирмы выплачивают эскулапам солидные гонорары. Весьма конкретен и убедителен следующий тезис Амосова: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старения человека». Это было понятно умным людям ещё до новой эры. Так, Сократ говорил: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

Итак, здравология утверждает: наиболее надёжный и эффективный путь к душевному, психическому и физическому здоровью личности, основанный на объективных законах природы — формирование здорового образа жизни. Задача государства, общественных институтов, СМИ — добиваться, чтобы формирование здорового образа жизни стало основой мировоззрения нового времени.

От редакции Надеемся, что публикации профессора Чимарова (см. начало в № 1(20) убедили наших читателей в необходимости следовать курсом здорового образа жизни. И потому, не откладывая в долгий ящик, начинаем реализацию предложенной им программы обучения здоровью. Итак, «СПОРТ-РЕГИОН» открывает на своих страницах «Народную академию здравологии», вести которую обязался Валерий Чимаров. Урок первый «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь. В том числе и семейная» Для начала предлагаю вам провести экспресс-диагностику качества и определение количества своего индивидуального здоровья. Вычислите такие параметры организма, как индекс массы тела и индекс грации. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: I = m        h2 где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом 16 и менее Выраженный дефицит массы 16,5–18,49 Недостаточная масса тела (дефицит массы тела) 18,5–24,99 Норма 25–29,99 Избыточная масса тела (предожирение) 30–34,99 Ожирение первой степени 35–39,99 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени Показания ИМТ следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. К примеру, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат, так как высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой. Индекс грации — это цифровой показатель состояния организма, позволяющий оценить уровень гармоничности физического развития (поэтому он популярен у современных продвинутых женщин, сделавших к названию индекса весьма приятное дополнение — «грации»), а также степень риска развития патологии. Индекс грации представляет собой отношение обхвата талии к обхвату бедра в сантиметрах. Формула рассматриваемого индекса имеет и словесное (притом образное) выражение, модифицированное автором этой статьи: «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь. В том числе и семейная». Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости. Измерение объёма бедра осуществляется следующим образом: ноги измеряемого должны находиться на ширине плеч, масса тела распределяется равномерно на обе ноги. Измерительная лента накладывается на бедро под ягодичной складкой. Объём (обхват) талии у мужчин более 94 см, а у женщин — более 80 см свидетельствует о наличии так называемого центрального ожирения, при котором жир откладывается преимущественно на животе. Индекс грации является наиболее точным показателем, характеризующим ожирение указанного типа, если отношение окружности (обхвата) талии к окружности бедра больше 1,0 у мужчин и больше 0,85 у женщин. Центральное ожирение является опасным видом ожирения, при котором пропорционально повышается риск развития патологии печени, поджелудочной железы, почек, обмена веществ и особенно сердечно-сосудистых заболеваний, чреватых преждевременной смертью. Вычислив свои показатели, вы можете, по желанию, выслать полученные данные на форум нашего журнала и задать вопросы, возникшие после прочтения этой статьи. А пока, как здраволог, хочу дать читателям совет организационного характера. Летнее отпускное время следует максимально использовать для воспроизводства здоровья, самооздоровления. Для этого необходимо определить исходное психофизическое состояние организма на данный момент, к изучению методов исследования которого мы приступили. Настоятельно рекомендую воспользоваться услугами успешно функционирующих в нашем регионе Центров Здоровья: выполнить диагностику вероятных факторов риска, получить рекомендации по организации здорового образа жизни, и начать осуществлять восстановление своего полноценного здоровья. И напоследок, вооружу вас рекомендациями по профилактике авитаминоза и аллергии пыльцевой, обостряющихся, как правило, в весенне-летний период. АВИТАМИНОЗ Причиной витаминной недостаточности (при нормальном содержании их в пище) может стать повышенная потребность организма в витаминах, возникающая (особенно в весенне-летний период) при физическом или нервно-психическом перенапряжении (например, выступление на соревнованиях) и действиях в экстремальных условиях. Предотвращение сезонного авитаминоза достигается главным образом организацией правильного сбалансированного питания. Весной и ранним летом надо максимально использовать в пищу раннюю зелень. Включите в свой летний рацион дикоросы: крапиву, клевер, черемшу, листья одуванчика. Употребляйте больше свежих овощей, ягод, фруктов. Внесите разнообразие в ежедневное питание свежими морепродуктами, различными орехами, кисломолочными продуктами. Но даже при правильно организованном питании в этот переходный период почти всем следует (желательно по согласованию со своим врачом) дополнительно принимать поливитаминные комплексы. АЛЛЕРГИЯ ПЫЛЬЦЕВАЯ (ПОЛЛИНОЗ) Это аллергическое заболевание, вызываемое пыльцой растений, которое характеризуется поражением дыхательных путей и слизистой оболочки глаз. Причиной патологии служат аллергены пыльцы ветроопыляемых растений, таких как тополь, берёза, клён, дуб, рожь, кукуруза, а также сорняки: лебеда, амброзия, сорная конопля и др. Для предотвращения обострения, не позже чем за два месяца до цветения растений, вызывающих аллергию, проводят гипосенсибилизацию (процесс, ослабляющий силу аллергической реакции) и повторяют её ежегодно в течение 3–7 лет. Избежать обострений поможет также соблюдение следующих простых правил: в период цветения не открывать окна и двери; проветривать квартиру лучше после дождя, в безветренную погоду, вечером; не выходить на улицу рано утром и в жаркие дни; после возвращения с улицы принять душ и сменить одежду; чаще промывать глаза прохладной водой; убрать ковры, шторы, мягкие игрушки. Хорошими способами профилактики обострений поллиноза являются — пребывание на морском берегу, перемена места жительства. Из досье «СР»: ЧИМАРОВ Валерий Михайлович, доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической и юридической психологии Тюменского госуниверситета, заслуженный врач России, академик Российской академии социальных наук, лауреат национальной премии «За личные достижения в области сохранения здоровья населения России». Автор 320 научных трудов по физиологии, патологии, проблемам формирования здоровья детского и взрослого населения, 14 монографий, 25 учебных пособий, 12 научно-познавательных книг, переведённых на несколько иностранных языков. Автор идеи и разработчик концепции создания в России государственной системы обучения здоровью. Инициатор организации в Тюменской области сети оздоровительно-образовательных учреждений, совмещающих оздоровление с обучением. Основатель, научный руководитель движения «Тюменцы — за здоровый образ жизни».