Партнерские ссылки
Конкурс прогнозов
«СПОРТ-РЕГИОН» В «СПОРТИВНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ БИБЛИОТЕКЕ»
Альбина Ахатова: «Я продолжаю жить биатлоном»
В предыдущем номере журнала самая титулованная российская биатлонистка Альбина Ахатова рассказала,...
В Увате стартовал сезон большого биатлона
Первый в нашей области биатлонный центр, которому после появления «Жемчужины Сибири» некоторые горячие...
Самооценка образа жизни
Во второй половине ХХ века отечественными учёными были открыты детерминанты здоровья, коренным образом изменившие взгляды на диаду «здоровье – болезнь». Было установлено, что на 50-55% здоровье детерминировано (обусловлено) образом жизни человека. А коль так, необходимо создавать условия, при которых у каждого конкретного индивида была бы возможность вести здоровый образ жизни. Для их определения используем, разработанный американскими учеными и модифицированный нами, метод самооценки индивидуального образа жизни.
НАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ ЗДРАВОЛОГИИ
УРОК ДЕВЯТЫЙ
Самооценка индивидуального образа жизни
1. Вопросы для самопроверки образа жизни во взаимосвязи с показателями функционирования организма:
1. Сколько свободного времени вы провели вчера на стуле или диване?
А — менее 4 часов. Б — более 4 часов.
2. Сколько раз за последнюю неделю вы дышали сигаретным дымом, автомобильными выхлопами, ядохимикатами?
А — ни разу. Б — несколько раз. В — регулярно.
3. Нагнитесь как можно ниже, не сгибая колен. Куда дотягиваются пальцы рук?
А — до пальцев ног или до пола. Б — до лодыжек. В — до голени.
4. Сколько в среднем вы спали ночью в последние 5 суток?
А — менее 6 часов. Б — 6–8 часов. В — более 8 часов.
5. Чувствуете ли вы, что отдохнули, когда просыпаетесь?
А — да. Б — нет.
6. Сколько порций овощей вы вчера съели?
А — одну. Б — три. В — минимум пять.
7. Когда вы в последний раз приятно беседовали с другом?
А — вчера или
позавчера. Б —
8. Оттяните кожу на тыльной стороне кисти, подержите 5 секунд и отпустите. Сколько времени нужно коже, чтобы расправиться?
А. Кожа тугая, оттянуть её
не удаётся. Б — менее двух секунд. В —
9. Провели ли вы более 4 часов на улице за последнюю неделю?
А — да. Б — нет.
10. Чем вы пользовались
последний раз, перемещаясь
А — лестницей. Б — лифтом или эскалатором.
11. Какими бы словами описали ваше нынешнее эмоциональное состояние ваши друзья или сослуживцы?
А — довольство, увлечённость, оптимизм. Б — стабильность, уравновешенность, сдержанность. В — беспокойство, пессимизм, досада.
12. Пользовались ли вы вчера зубной ниткой?
А — да. Б — нет.
13. При этом дёсны кровоточили или нет?
А — да. Б — нет.
14. Как вы оцениваете общее состояние своего организма?
А — отличное. Б — нормальное. В — плохое.
15. Было ли в
прошлые выходные, что вы не смогли заняться, чем хотели,
А — да. Б — нет.
16. Случались ли тревожные или мучительные провалы в памяти в прошлую неделю?
А — да. Б — нет.
17. В хорошем ли настроении вы сегодня проснулись?
А — да. Б — нет.
18. Находилось ли за последние три дня время для хобби или других доставляющих вам удовольствие занятий?
А — да. Б — нет.
19. Есть ли человек, с которым вы прямо сегодня можете обсудить свои проблемы, заботы, надежды?
А — да. Б — нет.
20. Сколько времени вы можете простоять на одной ноге с закрытыми глазами?
А — не менее минуты. Б — от 30 сек до1 минуты. В — менее 30 секунд.
21. Представляете ли вы свой уровень холестерина?
А — да, в последние полгода я делал анализ крови. Б — да, но анализ я делал более полугода назад. В — нет.
22. Сколько раз за последнюю неделю вы ели морепродукты?
А — не менее трех. Б — дважды. В — один раз. Г — ни разу.
23. За последние три дня случалось ли вам молиться или медитировать?
А — да. Б — нет.
24. Страдаете ли вы в данный момент от головной боли, простуды, любых других явных симптомов или недомоганий?
А — да. Б — нет.
25. Сколько порций сладких безалкогольных напитков вы вчера выпили?
А — не менее
трёх. Б —
26. Сколько минут за последние два дня вы чувствовали полное расслабление?
А — ни одной. Б — менее получаса. В — более получаса.
27. Вы сегодня завтракали?
А. Да — ел здоровую пищу. Б — да, но пища была не особенно здоровой. В — нет.
28. Если бы сегодня утром вас обхамили, вы ещё злились бы и думали об этом нынешним вечером?
А — да. Б — нет.
29. Сядьте на прочный, устойчивый стул. Возьмитесь за сиденье по бокам от своих бедер. Можете ли вы приподнять себя на руках?
А — да. Б — нет.
30. Стоит ли сейчас стакан с водой у вас под рукой?
А — да. Б — нет.
31. Сколько порций сырых фруктов съели вы со вчерашнего утра?
А —
ни одной. Б —
32. Сделайте подряд 7 приседаний. Трудно было?
А — доделать упражнения не удалось. Б — очень устали ноги и сбилось дыхание. В — нетрудно.
33. Когда вы в последний раз мыли руки?
А — максимум час назад. Б — не более 3 часов назад. В — более 3 часов назад.
34. Когда вы в
последний раз сильно расстраивались, как вы реагировали? А — ели вкусное, чтобы успокоиться. Б — нервничали, возможно, даже накричали на
35. Можете ли вы подсчитать свой пульс?
А — да. Б — нет.
2. Ответы на вопросы раздела № 1 с оценками в баллах, комментариями и рекомендациями (выставлены как образец оценки в баллах, соответствующие здоровому образу жизни):
1.
2.
3. А- 1 балл. Отражает нормальную гибкость тела, обеспечивающую сохранение физической активности.
4. Б — 2 балла. Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 6 — 8 часов в сутки. Долгий сон не способствует укреплению здоровья, нередко является признаком депрессии.
5. А — 1 балл. Ваша утренняя бодрость показатель полноценного сна и в целом хорошего здоровья.
6. В — 3 балла. Овощи — наиболее полезная для укрепления здоровья часть рациона.
7. А — 3 балла. Важность для здоровья приятельского общения доказана научно. Возможность делиться с другими своими мыслями и чувствами помогает сохранить здоровье тела, интеллекта и духа.
8. А или Б — 1 балл. Вы хорошо заботитесь о своей коже, выглядите моложе своего возраста.
9. А -2 балла. Пребывание вне помещений, на свежем воздухе под открытым небом — чёткий показатель активного образа жизни, способствующий сохранению здоровья.
10. А — 1 балл. Подвижный — даже в мелочах — образ жизни тренирует мышцы, улучшает кровообращение, снабжение кислородом всех тканей, что благотворно влияет на функционирование всего организма.
11. А — 2 балла. Многочисленные исследования свидетельствуют об оздоровительной силе оптимизма, радости, позитивного настроя и их важности для долголетия, накопления жизненного опыта, профессионального роста. Оптимизм — лучшее средство от стресса.
12. А — 2 балла. Тщательный уход за своими зубами снижает риск патологии ротовой полости и других органов и систем.
13. Б — 1
балл. Десны могут кровоточить при использовании зубной нитки, если они подвержены
14.
15. Б — 3 балла. Чем меньше сложившееся поведение зависит от объективных показателей нездоровья, тем здоровее мы себя чувствуем.
16.
17. А- 4 балла. Хорошее самочувствие — это бодрость и оптимизм при ежедневных пробуждениях, способность видеть лучшие стороны любой ситуации, быть довольным собственной жизнью, несмотря на её низкое качество, болезни, инвалидность.
18.
19. А — 3 балла. Людям для сохранения здоровья необходимо общение.
20.
21.
22. А- 2 балла,
23. А -2 балла. Вера добавляет оптимизма, способствует душевному здоровью и долголетию.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31. В- 2 балла.
32.
33.
А или
34.
35.
3. Оценка образа жизни и обусловленного им состояния здоровья
П о д с ч ё т б а л л о в
Против номера каждого вопроса следует поставить соответствующую букву (А, Б, В - варианты вашего выбора), затем заменить её цифрой, то есть количеством баллов из раздела «Ответы». Подсчитать сумму баллов.
|
1 |
8 |
15 |
22 |
29 |
|
2 |
9 |
16 |
23 |
30 |
|
3 |
10 |
17 |
24 |
31 |
|
4 |
11 |
18 |
25 |
32 |
|
5 |
12 |
19 |
26 |
33 |
|
6 |
13 |
20 |
27 |
34 |
|
7 |
14 |
21 |
28 |
35 |
|
|
|
|
|
|
-- Сумма баллов 55-65 свидетельствует, что вы ведёте образ жизни, позволяющий сохранять своё здоровье и способствующий его укреплению, то есть здоровый образ жизни.
-- При сумме баллов 40-54 образ жизни расценивается как удовлетворительный. Однако весьма желательно установленный показатель улучшить путём выявления и укрепления слабых позиций.
-- Сумма баллов ниже 40 указывает на нездоровый образ жизни, чреватый развитием патологических состояний, требующий пересмотра стиля жизни, которого придерживается конкретный индивид.
Г Л О С С А Р И Й (продолжение). Начало в №№ 2 (21)2011 - 1 (28)2013
Образ жизни - определённый вид, тип жизнедеятельности человека, обусловленный объективными процессами развития общества. Образ жизни является главным фактором обусловленности здоровья - доля его факторов превышает половину всех воздействий.
Стиль жизни – индивидуальные особенности поведения и образа мыслей.
Текст: Валерий Чимаров
Рубрики:
Для пользы тела
Ваш комментарий