Партнерские ссылки
Конкурс прогнозов
«СПОРТ-РЕГИОН» В «СПОРТИВНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ БИБЛИОТЕКЕ»
Альбина Ахатова: «Я продолжаю жить биатлоном»
В предыдущем номере журнала самая титулованная российская биатлонистка Альбина Ахатова рассказала,...
В Увате стартовал сезон большого биатлона
Первый в нашей области биатлонный центр, которому после появления «Жемчужины Сибири» некоторые горячие...
Избавимся от лишних сантиметров?
Наверняка, с наступлением лета многие из вас, дорогие наши читатели, задумались о приведении в порядок своей фигуры. И, прежде всего о том, как избавить от лишних, накопленных за долгие зимние месяцы, сантиметров любимую талию. За консультацией мы обратились к тренеру сборной области по пауэрлифтингу, мастеру спорта международного класса Игорю Жемелинских. Ему слово.
— Я подарю вам пару «секретных» упражнений, которые сделают вашу талию грациозной. Они не требуют специальных условий и могут выполняться где угодно — дома, на даче, на работе, в кино… Только выполняться должны ежедневно. Упражнения эти механически воздействуют непосредственно на желудок и кишечник, поэтому выполнять их лучше натощак. При соблюдении указанных рекомендаций мышцы живота окрепнут уже через
|
Упражнение первое: втягивание живота
Возможны различные варианты исходных положений. Наиболее простой — стоя на четвереньках, наиболее сложный — сидя на пятках или на стуле, руки располагаются на коленях, спина выпрямлена, корпус немного наклонён вперёд. Приняв исходную позицию, выдохните из лёгких весь воздух, одновременно втянув живот с максимально возможной силой. Удерживайте максимально втянутое и напряжённое состояние мышц живота в течение 30–60 секунд, задерживая дыхание, или хотя бы избегая дыхания нижней частью лёгких. Затем расслабьтесь на несколько секунд, и повторите всю процедуру ещё раз. Начните с 2–3 втягиваний по 30 секунд, и постарайтесь со временем дойти до 8 и более втягиваний по 60–90 секунд. |
|
Упражнение второе: колебательные
После расслабленного вдоха через нос резким, полным и энергичным выдохом через рот освободите лёгкие, поднимая диафрагму как можно выше, создавая своеобразный вакуум в полости живота. После этого сильно сокращайте и втягивайте в себя брюшную стенку так, чтобы живот исчез. Продолжая задерживать дыхание в фазе выдоха, отпустите живот, расслабляя мышцы, и втяните вновь. Для начала выполните подряд 3–5 колебательных движений брюшной стенкой (можно на одной задержке сделать 10–20 и более таких движений, но для этого, конечно, требуется тренировка). Затем — полный вдох и продолжительный выдох. |
Рубрики: Для пользы тела
Ваш комментарий